Dr. Boros Szilvia, Mike Wallace - Wellness, fitness és egészség

Bevezetés
I. Mit értünk „wellness” alatt?
– A hosszú élet titka
– Hogyan kerülhetők el a daganatos betegségek?
– Dohányzás
– Boldogság
– Hogyan foglalható össze a „wellness” szó jelentése?
II. Wellness, mint életstílus
– Day spa
– Resort spa
– Destination spa
– Orvosi spa
– Medical spa
III. Spirituális, mentális és lelki (érzelmi) egészség
– Spirituális egészség
– Imádság
– Mentális egészség
– Tudatosság
– Őszinteség saját magunkhoz
– A jelenben való létezés
– Pozitív gondolkodás
– Önbizalom
– Önképzés
– Kapcsolatok
– Célok
– Lelki (emocionális) egészség
– „Selfness” és „mindness” avagy a szellem és lélek egyensúlya
– Tudatosság-elősegítő terápiák
IV.Wellness szolgáltatások, stresszterápia és relaxáció
– A stresszről általában
    – Lelki (mentális) tünetek
    – Testi (fizikai) tünetek
    – A stressz kialakulásáért felelős öt főbb terület
– Az alvás jelentősége
– A mozgás szerepe
    – Jóga
    – Tai Chi
    – Pilates
    ;– Qi Gong (Csi-kung)
    – Autogén tréning
    – Progresszív izomrelaxáció, a Jacobson-módszer
– Pszichoterápiás módszerek
    – A kognitív módszer
    – Meditáció
– Relaxációs terápiák
    – Svéd masszázs
    – A lábfejmasszázs
    – Aromaterápiás masszázs
    – Forró guriga hátmasszázs
    – Forró köves terápia
– Távol-keleti stresszoldó masszázstechnikák
    – Thai masszázs
    – Shiatsu
    – Reiki
– Relaxáció – víz és hő
    – A hő és víz kombinációja
    – Jacuzzi és a sugármasszázs-fürdők
    – Flotációs kabin
    – Aromafürdők
    – Szauna és gőzfürdő
    – Hamam vagy törökfürdő
    – Tepidarium
    – Aromakabinok
– Relaxáló hatású hagyományos gyógyvízterápiák
    – Termálvizek (hévíz) és gyógyvizek
    – Termálvizes fürdő
    – Száraz tekercselés
    – Víz alatti sugármasszázs
    – Víz alatti kezelés (súlyfürdő)
    – Szegmens- és kötőszövetmasszázs
    – Váltakozó hőmérsékletű vizes kezelések és Kneipp
    – Iszappakolás
    – Sóbarlang
    – Száraz szén-dioxid-fürdő
V. Miért nélkülözhetetlen a fizikai aktivitás a wellness szempontjából?
– Mi is az a szívkoszorúér-megbetegedés?
– Elhízás
– A testtömegindex és a derék-csípő arány
– Mi is az a magas vérnyomás?
– Magas kolszterin- és trigliceridszint
– Cukorbetegség
– Stroke
– Csontritkulás
– A megfelelő mozgásforma kiválasztása előtti szűrés
– A testmozgás főbb alapszabályai
VI. Fittness és egészség
– A szív- és érrendszer állapota
– Cardio fitness
– Az izmok edzettsége
    – Muscular fitness
    – Hajlékonyság
– Mozgásformák speciális csoportok számára
    – Idősebbek is elkezdhetik
    – Gyakorlatok fogyókúrázok számára
    – Gyakorlatok magas vérnyomás esetén
    – Terhestorna
– Egyéb mozgásformák
    – Aerobik
    – Spinning (a teremkerékpározás egy speciális fajtája)
    – Aqua fitness (víz alatti torna)
    – Nordic walking
    – Köredzés
    – Jóga, Tai Chi és Qi Gong
VII.Az egészséges táplálkozás és a gasztronómia helye a wellnessben
– A legújabb piramismodell
VIII.Fogyókúra és wellness
– Wellness diéták
    – Body For Life diéta
    – Mediterrán diéta
    – Sav-bázis – más néven lúgosító – diéta
    – Low Carb diéta
    – South Beach diéta
– Fogyókúra a wellnessben
IX.Tisztítókúra, böjtterápia
    – Víz, a méregtelenítő alapja
– Méregtelenítés régen és ma
– Méregtelenítés a gyakorlatban
    – Böjtprogramok, tisztítókúrák
X. Anti-Aging és Ájurvéda
– Ájurvéda mint az öregedési folyamatok késleltetésének keleti módszere
    – Abhjanga
    – Udwarthanam
    – Sirodhara
    – Padabhjanga
    – Khizi
    – Böjtterápia
Hasznos információk
Színes melléklet​